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“久坐不动”对健康的危害 比你想像中还大!

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在现代生活中,习惯久坐的人似乎越来越多了:学生坐着上课、坐着打报告;上班族坐着办公、回家坐着休息⋯⋯然而,这种久坐的生活型态,看似轻松,却会对身体造成许多伤害。

坐一下子的确可以消除紧张, 或是让人们在运动后恢复体力;然而,当我们「坐下的时间」远多于「活动的时间」时,便可能对身体产生负面影响。

坐太久,腿麻又水肿


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首先,由于我们坐下时,身体多呈现一种让脊椎受力不均的姿势,因此,如果习惯久坐的生活型态,长期下来可能会造成「椎间盘磨损」,并且「过度操用部分韧带和关节」。另外,当人们弯腰坐着时,还会限缩到胸腔,这也会间接减少填充进肺部和滤进血液里的氧气量。

除此之外,人们的骨骼周围有组成人体软组织层的肌肉、神经和血管,而「坐下」这个动作,便是在挤压它们。事实上,这些娇嫩的细胞也的确会感受到压力。从这个角度来看,当我们久坐后,觉得下肢麻木、肿胀,可能便是因为在某些承受最大压力的部位里,神经、血管会被阻断,阻碍神经讯号,进而导致下肢麻木,并使流进下肢的血液变少,造成下肢水肿。

坐太久,脂肪燃烧不够多

除了腿麻、水肿之外,久坐的生活型态,也会影响到脂肪的燃烧。毕竟,久坐会暂时让「脂蛋白脂肪酶」失去功用,而因为「脂蛋白脂肪酶」可以在血管壁里,摧毁血液当中的脂肪,也因此,在我们坐下的时候,很难跟运动的时候燃烧一样多的脂肪。

坐太久,专注力下降

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再来,久坐的生活型态,其实也会影响到专注力。静止不动时,「血液流量」和「由肺部进入血液的氧含量」较少,更容易使专注程度下滑。

欠缺运动,是身体的长远危害

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上述说的问题,多是久坐造成的短期问题。然而,久坐对身体的影响,有时候却是长远而持续的。根据最近的研究指出,久坐的生活型态,与某些类型的癌症、心脏疾病有所关连,也与糖尿病和肝、肾的某些毛病脱不了关系。另外,经研究人员计算发现,欠缺运动造成一全球一年约 9% 的早逝率,影响可能将近 500 多万人。

解决之道:坐有坐相,偶尔也起来走一走

幸好,这个问题的解决方式相当地简单。当你非坐不可时,尽可能不要无精打采地弯着腰,而是挺直自己的胸膛。另外,也可以设个闹钟,提醒自己每半小时起来走一走,也是相当有帮助的。下回,当你发现自己已经坐了好一段时间后,记得起来走一走。善待自己的身体,它会以健康回报你的!


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